Forced quarantine doesn’t have to be bad; on the contrary, how to make the most of it

Posledné mesiace sa vyrovnávame so situáciou, ktorú nikto z nás pred tým nezažil. S predlžujúcim sa časom nútenej karantény sa ľudia vyrovnávajú s obmedzeniami a stratou komfortu. Už sme unavení z neustálych informácií o opatreniach, ktoré spúšťajú sériu ďalších reakcií. Stratili sme pocit bezpečia a istoty, čo je jedna zo základných ľudských potrieb. Strácame kontrolu nad situáciou a to zvyšuje prežívanie stresu a negatívnych emócií.

Prvým signálom, že sa niečo s nami deje môžu byť prehnané reakcie voči blízkym, únava, zlý spánok. Prežívame emócie strachu, hnevu, smútku, podráždenosti ale aj  nudy a nezmyslu života.  Aktivuje sa strach o svoje vlastné zdravie, obmedzuje sa naša sloboda pohybu, máme nútenú izoláciu blízkych. Je dobré odčítať tieto signály v našom správaní, komunikácii a telesných prejavov. Tí, flexibilnejší a odolnejší dokážu lepšie tolerovať neistotu a neurčitosť situácie. Vidia v danej situácii pozitíva a snažia sa vyťažiť maximum v práci aj v súkromnom živote. V online svete našli vzdelávacie, športové aj voľnočasové aktivity.

Narástol význam online komunikácie a online vzdelávania. Veľa firiem rýchlo potrebovalo preškoliť zamestnancov na prácu z domu. Našli jednoduché riešenia a začali využívať rôzne nástroje a online platformy (Skype, Zoom, Meet …..). Tak isto nadobudol význam mať dobré technické vybavenie a digitálnu platformu na efektívnu komunikáciu na prácu online.

Ako si nastavíte vlastný krízový manažment :

1. Nájdite si svoj zdroj potešenia alebo svoju spriaznenú dušu. Môže to byť konkrétna osoba –  rodič, dieťa, partner, manžel ale aj napríklad domáci miláčik, dobrá kniha, cvičenie, prechádzka v prírode. Premyslite si aj, čo Vás robí šťastným, kde naberáte energiu a naopak, čo Vás ťahá dole.  Venujte čas na svoj zdroj potešenia každý deň.
2. Zosúlaďte sa so svojím biorytmom. Dodržiavajte dennú aktivitu a nočný kľud. Zdravo sa stravujte a každý deň si doprajte pohyb. Plánujte si každý deň. Plánujte si menšie ale pravidelné aktivity a rituály, ktoré dodržiavajte. Nezabúdajte sa pravidelný sociálny online kontakt  s rodinou a priateľmi.
3. Žite v prítomnom okamžiku, nehodnoťte, neposudzujte seba ani ostatných. Zastavte sa párkrát za deň a na pár minút si spravte niečo pre seba. Precíťte vôňu a chuť lahodnej kávy alebo doma pripraveného jedla.  Nadýchajte sa čerstvého vzduchu na prechádzke.  Vychutnajte si tieto momenty, neprebehnite ich iba v rýchlosti.
4. Majte nastavenie „spoločne to zvládneme“. Myslite pozitívne. Psychika je pre našu imunitu veľmi dôležitá. Vyhýbajte sa veľkému množstvu negatívnych informácií v televíznych správach a na sociálnych sieťach.   Vytvorte si obraz v mysli o Vašej ideálnej životnej situácii,  čo by Vás najviac potešilo. Držte sa tohto sna.
5. Táto situácia je dobrý tréning na nastavovanie našich hraníc. Mobil môže zazvoniť kedykoľvek a na email máme nutkanie odpísať čo najskôr. Naozaj je zdravé, ak človek sedí doma za počítačom a pracuje od rána do noci ?  Určite nie je! Zachovajte si odstup a pracovnú dobu. Aj doma treba vedieť, kedy vypnúť.