Ako si v horúčavách udržať motiváciu a pracovný výkon?

Leto, vysoké teploty a slnečné dni sú pre mnohých synonymom dovolenky a oddychu. Keď však teplomer vystúpi nad 30 °C a pred nami je bežný pracovný deň, udržať si energiu, koncentráciu a motiváciu nemusí byť jednoduché. 

V horúčavách prirodzene spomaľujeme. Môžeme sa cítiť unavenejší, horšie sa sústrediť, byť podráždenejší a úlohy, ktoré nám inokedy nerobia problém, sa nám zdajú náročnejšie. Nie je to iba otázka „slabej motivácie“. Organizmus musí pri vysokých teplotách vynakladať viac energie na reguláciu telesnej teploty. Ak sa k tomu pridá nedostatok tekutín alebo horší spánok počas tropických nocí, prejaví sa to aj na pracovnom výkone.

Ako teda zvládnuť pracovný deň aj vtedy, keď by sme boli radšej niekde pri vode?

1. Pracujte s energiou, nielen s časom

Nemáme rovnakú výkonnosť počas celého dňa. Ak môžeme ovplyvniť organizáciu práce, náročnejšie úlohy je vhodné zaradiť na čas, keď máme najviac energie – u mnohých ľudí je to práve dopoludnie. Rutinné a menej náročné činnosti môžeme nechať na obdobie, keď koncentrácia prirodzene klesá. Pomáha tiež určiť si na začiatku dňa dve alebo tri hlavné priority. Keď vieme, čo je skutočne dôležité, nemíňame energiu na neustále rozhodovanie, čomu sa venovať.

2. Nečakajte, kým príde motivácia

V horúcich dňoch môžeme ľahko skĺznuť k odkladaniu práce. Motivácia však nemusí vždy prísť pred aktivitou. Často vzniká až počas nej. Ak sa nám do úlohy nechce, pomáha rozdeliť ju na menšie kroky a jednoducho začať. Dokončenie prvého kroku prináša pocit pokroku a ten podporuje chuť pokračovať.

3. Dajte mozgu priestor na regeneráciu

Prestávka nie je strata pracovného času. Po dlhšom sústredení sa postavte, prejdite sa, napite sa vody alebo na chvíľu odíďte od obrazovky. Aj krátke prerušenie práce môže pomôcť obnoviť pozornosť. V horúčavách je zároveň dôležitý pravidelný pitný režim. Vodu je dobré mať počas práce na očiach a piť priebežne, nie až vo chvíli, keď pociťujeme smäd. Rovnako dôležitý je spánok. Tropické noci môžu zhoršiť jeho kvalitu a nedostatok spánku sa nasledujúci deň prejaví únavou, horším sústredením aj nižšou toleranciou voči stresu.

4. Obmedzte zlodejov energie

Horúčava sama o sebe môže byť vyčerpávajúca, preto nepotrebujeme pridávať ďalšie zbytočné zdroje únavy. Neustále notifikácie, kontrolovanie e-mailov, vyrušovanie či prepínanie medzi viacerými úlohami zaťažujú našu pozornosť. Ak je to možné, venujte sa určitý čas jednej úlohe a až potom prejdite k ďalšej. Práve počas dní, keď máme menej energie, môže byť sústredená práca efektívnejšia než snaha zvládnuť všetko naraz.

5. Nemusíme fungovať na 100 % každý deň

Pracovný výkon nie je konštanta. Ovplyvňuje ho naše zdravie, spánok, psychická záťaž, pracovné prostredie aj vonkajšia teplota. To neznamená rezignovať na svoje povinnosti, ale pracovať realistickejšie. Možno si preto počas horúceho dňa namiesto otázky „Prečo dnes nie som dostatočne výkonný?“ položme inú: „Ako môžem svoju dnešnú energiu využiť čo najlepšie?“

Niekedy nepotrebujeme viac motivácie. Potrebujeme lepšie pracovať so svojou energiou. Horúce letné dni pravdepodobne nebudú obdobím nášho maximálneho výkonu každý jeden deň. A je to v poriadku. Dôležité je rozlišovať medzi tým, čo dokážeme ovplyvniť a čo nie. Teplotu vonku nezmeníme. Môžeme však ovplyvniť organizáciu pracovného dňa, svoje priority, prestávky, pracovné prostredie, pitný režim aj spôsob, akým pristupujeme k vlastnému výkonu.

Cieľom nemusí byť „fungovať na 100 % za každú cenu“. Oveľa rozumnejšie je naučiť sa svoju dostupnú energiu využiť tam, kde má najväčší význam. A niekedy je práve toto cesta k lepšiemu výkonu.